教学干货|三个高尔夫专项体能训练动作

作者:admin 2018年11月05日

北京中通室内高尔夫与VIKINGS专项体能教练合作录制体能教学视频。

本节教学视频带来三个体能训练动作。使用的器械是弹力带，其阻力不是恒定的，对神经肌肉的协调能力有更大的刺激。

动作一：弹力带侧向抗阻转体

测对阻力方向，两脚与肩同宽，屈髋屈膝，身体与阻力平行，重心放低，单手执把手至于胸前。

内侧髋关节发力带动身体在水平面旋转。

回来要有控制。

动作二：弹力带单腿平衡

同样侧对阻力方向，脚同肩宽，外侧手执把手。

发力时内侧腿抬起，单腿支撑。

结束要稳定。

动作三：髋+胸椎抗阻旋转

侧对阻力，脚同肩宽，外侧手执把手放于内侧髋部，内侧手执把手放于胸前。

内侧髋关节与胸椎同时旋转。

三个动作均要进行两侧练习。

这三个动作更适合有一定经验的球员，保持身体在水平面的旋转，尽可能减少身体在其他面的位移，保持核心和躯干的稳定。

希望本期高尔夫体能教学视频对您有所帮助！

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